ile to jest 1 4

Witam serdecznie wszystkich użytkowników i liczę na parę słów pomocy. Otóż chciałbym ostro wziąć się za swoje ciało - jak wyglądam obecnie widać na załączonych zdjęciach. Mam 20 lat, wzrost - 189 cm, waga - 89 kg, obecnie uczę się, więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] oczywiście z osłonkami itp. Jeśli tak to zazębiać m-drola i h-drola czy po kolei? myślałem o czymś takim: 1-2 10mg m-drol 3-4 20 mg m-drol 5- ... 2tab h-drol (zależy ile wątroba wytrzyma, planuje do 8tyg) cissusa po czymś takim jak dawkować? wg ulotki 3x1tbl? cissus ma mieć charakter podtrzymujący/po części odblokowywujący/regenujący [...]

[...] prosił aby ktos mi napisal trening, diete i wszystko co wie na temat cwiczen. Najpierw napisze cos o sobie - mam 16 lat waże 57 kg. przynajmniej wazylem miesiac temu bo kupilem sobie odzywke mass xxl firmy treca 4.8 kg i moze cos podzialalo ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie zabralem to [...]

[...] tu rowniez zeby nie odsylac mnie do dzialu odzywiania i do aerobow bo tu wszystko jest w porzadku.Prosze o sensowne rozpisanie: - 100-200tab winka - eca(kupie w zaleznosci ile bede potrzebowal) - clenbuterol Myslalem nad zarzuceniem tegow taki sposob 1-2clen piramidka 3-4eca 5-8wino 9-10clen 11-12eca i jak z odblokiem zrobic pozdrawiam i z [...]

[...] - Klatka piersiowa z dość kiepskim umięśnieniem - Brzuch z którego jestem zadowolony, czuję w nim mięśnie, po treningu uwidacznia się też drobny kaloryfer - masywne nogi, o ile w przypadku ud głównie tam odkłada mi się tłuszcz, to łydki są dość dobrze umięśnione Cel: Chciałbym mieć dobrą sportową sylwetkę, raczej wszelkiego rodzaju kulturyści [...]

[...] co mam robić.Rano i wieczorem biorę jedną tabletkę tranu i śpię 8-9 godzin.Ojciec ma 185, a mama 174.Do którego roku życia się rośnie ?Ile wy mieliście w moim wieku,i ile najwięcej urośliście (ile mieliście wtedy lat)?Skok wzrostowy ile trwa (miesięcy)?Czy w moim wieku też mieliście z ok. 175 cm i urośliście aż do ok.195 ?Czy jest to [...]

[...] Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie ile mozycie i jedzcie systematycznie. A teraz do dziela: +dodatkowe cwiczenie dla bardziej zaawansowanych Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: W miarę możliwości pilnowane 5 posiłków uzupełniana o białko i carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przyrost [...]

[...] Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało Zdjęcia: zostaną dodane w tym tygodniu Zmieniony przez - Maj0seK w dniu 2012-11-06 20:29:15

[...] mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie Wyciskanie plasko - wyciskalem hantlami wiec nie wiem dokladnie ile kg ale tez poszlo do przodu, a w skosie z 30kg do 55kg na serie. Teraz robie 1-2 tyg przerwy i powiedzcie czy moge zaczac jechac nowym planem :) pozdrawiam Płeć: [...]

[...] 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na najszerszy grzebietu) 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego do klatki wąskim [...]

Jeśli nie była to Metka ( a strzały domięsniowe ) to mam dla wszystkich dobrą radę . Ruchajcie panowie ile wlezie bo niebawem przybędzie impotencja . Byłem u swojego lekarza z którym gadam o wszystkim ( w tym i o koksach ) Przemiła pani powiedziała mi że rutyną jest , że ludzie przyjmujący długotrwale sterydy w młodości , w przedziale 38- 42 [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg? -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile) Środa:Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 20-25-30kg? -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 25-30-35kg? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ?-?-? [...]

[...] ser biały itp. Jeśli efektywny czas działania mety to 4-6h - najlepiej byłoby brać wgodzinach 7/8 12/13 17/18 ponieważ jest to najefektywniejsze. I tu znowu problem. O ile pierwsza i ostatnia awka uda sie jakoś zmiescić - rano jakas potrawa ryzowa, wieczorkiem pierś z kurczaka z dodatkami - to środkowe jest dla mnie wyzwaniem. Jestem wtedy [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]

Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 (rosnący ciężar) Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x ile wlezie (niestety za dużo tego nie będzie) 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:  9.POZIOM BF% : 15-20% 10.TENDENCJA DO TYCIA(TYP BUDOWY): Endo? 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)  -Klata:  -Przysiad:  -Mc:  12. 2300 kcal B:2 T:1 W : Reszta Siema, mam kilka pytan i mam [...]

[...] 1h nie mam za dużo czasu , jakiejś profesjonalnej diety też nie dopilnuje pewnie , jem zawszę gdy mogę :) Proszę o to jeśli ktoś może powiedzieć jak ćwiczyć(jakie ćwiczenia) ile serii, powtórzeń , przerwy itp ? Nogi mogę sobie chyba odpuścić gram sporo w piłkę. Chcę po prostu trochę nabrać masy jak to mówią niektórzy "więksi" koledzy "spuchnąć" [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]